Somatic Tracking - guidet versjon

En trygg øvelse ved langvarig smerte

Somatic tracking er en fin øvelse jeg bruker i kurset mitt i arbeid med langvarig smerte og andre symptomer.
I stedet for å forsøke å fjerne eller kontrollere symptomene, øver vi på å observere kroppens signaler med nysgjerrighet og trygghet.

Mange med vedvarende smerter har et nervesystem som er i høy beredskap.
Når vi møter smerte med frykt, spenning eller kamp, kan alarmsystemet forsterkes.
Somatic tracking hjelper oss å sende et nytt signal: det er trygt å observere det som skjer i kroppen.

Hvis noe føles ubehagelig, kan du når som helst åpne øynene eller stoppe. Dette er en øvelse vi gjør når det er lav eller middels smerte, ikke høy smerte, da bruker vi andre strategier eller teknikker. 

Hva er meningen med øvelsen?

Hensikten med øvelsen er ikke å bli smertefri der og da.
Målet er å redusere trusselopplevelsen rundt symptomene og bygge trygghet i nervesystemet over tid.

Når kroppen opplever mindre fare, kan smerteintensitet og spenning etter hvert endre seg –
men like viktig er at forholdet til smerten blir annerledes.

Du trener på å:

• legge merke til symptomer uten å analysere eller presse

• møte kroppen med nøytral oppmerksomhet

• gi nervesystemet et signal om trygghet

Dette er en ferdighet som styrkes med øvelse, og som ofte er et viktig steg i arbeid med langvarig smerte.

Øvelsen

Start med å lande her å nå, ta noen dype pust før du starter øvelsen. Ta et øyeblikk og legg merke til kroppen din slik den er nå, uten press. 

Hvis du har et område med smerte eller ubehag – bare legg merke til det, uten å endre noe.

Prøv å beskrive det for deg selv. 
Se for deg at du ligger på en eng en varm sommerdag og ser skyene passere rolig på himmelen.
Med den samme følelsen av avstand, nysgjerrighet og lav intensitet, observerer du symptomene.

Er det skarpt eller diffust?
Stille eller pulserende?
Beveger det seg, eller er det stabilt?

Legg merke til om noe endrer seg – eller om det ikke gjør det. 
Som skyene på himmelen, kan opplevelsen forandre seg eller forbli den samme.
Begge deler er helt greit.

Hvis du merker motstand eller frykt, kan du stille si:
«Jeg observerer dette – og jeg er trygg akkurat nå.»

Sitt med kroppen din en stund uten å dømme, kom tilbake til pusten og tilbake til rommet og åpne øynene igjen.